PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-11 Health Metrics
걸음수
19,280 걸음
거리
17.09 km
활동 칼로리
940 kcal
수면 점수
88 점
HRV (어젯밤)
42 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
41 ms
운동 부하
220
예상 수분 손실량
1,073 ml
중고강도 운동
64 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
5.55km
시간
32.5분
페이스
5:51 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
410kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
124.4
FR 970
🆕 체력 변화
81% → 55%
최저 55% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.67 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
540 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
284W
최대 366W
정규화 파워
286W
실제 강도
고도 변화
↑36m / ↓41m
평균 온도
25°C
수직진동
7.9cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
251ms
케이던스
180 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 32.5분)
Z1
1.7분
Z2
5.3분
Z3
18.2분
Z4
7.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.5분)
Z1
7분
Z2
23.3분
Z3
1.5분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 131 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 143 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 148 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 151 bpm
👟 176 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:26/km
❤️ 152 bpm
👟 182 spm
랩 6 (0.55km) ✓ FIT
4:48/km
❤️ 158 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 51초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
5.45km
시간
32.1분
페이스
5:53 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
387kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
96.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 76%
최저 76% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.60 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
533 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
288W
최대 392W
정규화 파워
291W
실제 강도
고도 변화
↑44m / ↓39m
평균 온도
27°C
수직진동
7.6cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.92m
지면접촉
248ms
케이던스
182 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 32분)
Z1
7.8분
Z2
5.3분
Z3
17.7분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 31.5분)
Z1
7.2분
Z2
18.8분
Z3
3.7분
Z4
1.8분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 112 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 146 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 145 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 138 bpm
👟 182 spm
랩 6 (0.45km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 147 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 27초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)