PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-01 Health Metrics
걸음수
14,266 걸음
거리
12.14 km
활동 칼로리
493 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
35 ms
운동 부하
111
예상 수분 손실량
578 ml
중고강도 운동
43 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-09-01 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.60km
시간
19.3분
페이스
12:02 /km
평균 심박
110bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
117kcal
훈련 효과
유 0.7 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
8.4
FR 970
🆕 수분 손실
178 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑13m / ↓11m
케이던스
104 spm
심박 구간 분포 (총 19.2분)
Z1
18.3분
Z2
0.7분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.28km
시간
24.1분
페이스
5:37 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
164bpm
칼로리
305kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
103.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.30 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
400 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
310W
최대 425W
정규화 파워
314W
실제 강도
고도 변화
↑27m / ↓27m
평균 온도
26°C
수직진동
8.2cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.99m
지면접촉
251ms
케이던스
178 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 24.1분)
Z1
1.2분
Z2
7.5분
Z3
10.5분
Z4
4.2분
Z5
0.7분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 24분)
Z1
2.8분
Z2
9.3분
Z3
9.2분
Z4
2분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 132 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 144 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 155 bpm
👟 179 spm
랩 5 (0.28km) ✓ FIT
5:13/km
❤️ 158 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 26초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)