PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-31 Health Metrics
걸음수
22,567 걸음
거리
18.01 km
활동 칼로리
760 kcal
수면 점수
67 점
HRV (어젯밤)
39 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
28 점
HRV 주간 평균
35 ms
운동 부하
52
예상 수분 손실량
539 ml
중고강도 운동
42 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-31 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
2.80km
시간
17.7분
페이스
6:19 /km
평균 심박
126bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
189kcal
훈련 효과
유 2.5 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
49.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 81%
최저 81% (FR 970)
🆕 충격 부하
2.94 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
293 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
250W
최대 379W
정규화 파워
251W
실제 강도
고도 변화
↑15m / ↓16m
평균 온도
30°C
수직진동
7.4cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.89m
지면접촉
242ms
밸런스 48.2% L / 51.8% R
케이던스
176 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 17.7분)
Z1
10분
Z2
7.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 15.9분)
Z1
14분
Z2
1분
Z3
0.7분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 119 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 133 bpm
👟 175 spm
랩 3 (0.8km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 125 bpm
👟 176 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

워킹 #2 (보행)

거리
1.15km
시간
24.9분
페이스
21:46 /km
평균 심박
84bpm
최대 심박
108bpm
칼로리
97kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
2.9
FR 970
🆕 수분 손실
246 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑34m / ↓46m
케이던스
47 spm
심박 구간 분포 (총 24.8분)
Z1
24.8분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)