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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-26 Health Metrics
걸음수
11,813 걸음
거리
9.55 km
활동 칼로리
307 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
35 ms
운동 부하
30
예상 수분 손실량
565 ml
중고강도 운동
46 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-26 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
3.38km
시간
40.2분
페이스
11:53 /km
평균 심박
103bpm
최대 심박
110bpm
칼로리
200kcal
훈련 효과
유 0.7 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
8.5
FR 970
🆕 수분 손실
458 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑7m / ↓5m
케이던스
108 spm
심박 구간 분포 (총 40.2분)
Z1
40.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
11:29/km
❤️ 105 bpm
👟 116 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
11:30/km
❤️ 104 bpm
👟 112 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
11:19/km
❤️ 103 bpm
👟 109 spm
랩 4 (0.38km) ✓ FIT
12:17/km
❤️ 97 bpm
👟 83 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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러닝 #2 (야외)

거리
1.04km
시간
6.7분
페이스
6:25 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
144bpm
칼로리
74kcal
훈련 효과
유 1.8 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
21.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 95%
최저 94% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.06 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
107 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
243W
최대 303W
정규화 파워
250W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓m
평균 온도
31°C
수직진동
7.2cm
비율 7.8% (이상적)
보폭
0.90m
지면접촉
259ms
밸런스 48.4% L / 51.6% R
케이던스
172 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 6.5분)
Z1
0.7분
Z2
5.8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 6분)
Z1
5.5분
Z2
0.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)