PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-23 Health Metrics
걸음수
14,749 걸음
거리
12.80 km
활동 칼로리
637 kcal
수면 점수
59 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
152
예상 수분 손실량
865 ml
중고강도 운동
58 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-23 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.74km
시간
30.1분
페이스
17:19 /km
평균 심박
115bpm
최대 심박
137bpm
칼로리
195kcal
훈련 효과
유 1.7 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
20.4
FR 970
🆕 수분 손실
385 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑10m / ↓4m
케이던스
64 spm
심박 구간 분포 (총 30분)
Z1
28.3분
Z2
1.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
5.01km
시간
28.9분
페이스
5:46 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
172bpm
칼로리
365kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
131.7
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 74%
최저 74% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.27 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
480 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
285W
최대 389W
정규화 파워
288W
실제 강도
고도 변화
↑26m / ↓23m
평균 온도
31°C
수직진동
8.1cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.97m
지면접촉
238ms
밸런스 47.6% L / 52.4% R
케이던스
179 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 28.8분)
Z1
1.3분
Z2
4.2분
Z3
4.5분
Z4
6.5분
Z5
12.3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27.7분)
Z1
8.5분
Z2
15.2분
Z3
2분
Z4
2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 134 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 151 bpm
👟 178 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:40/km
❤️ 159 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 166 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 169 bpm
👟 178 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
2:22/km
❤️ 172 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 106초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)