PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-04 Health Metrics
걸음수
14,111 걸음
거리
11.98 km
활동 칼로리
532 kcal
수면 점수
92 점
HRV (어젯밤)
48 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
22 점
HRV 주간 평균
37 ms
운동 부하
116
예상 수분 손실량
665 ml
중고강도 운동
44 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-04 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.37km
시간
16.3분
페이스
11:53 /km
평균 심박
107bpm
최대 심박
128bpm
칼로리
94kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
6.3
FR 970
🆕 수분 손실
194 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑5m / ↓5m
케이던스
95 spm
심박 구간 분포 (총 16.3분)
Z1
16.3분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
5.01km
시간
28.3분
페이스
5:40 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
343kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.3
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
110.5
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 75%
최저 75% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.21 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
471 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
296W
최대 416W
정규화 파워
300W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓28m
평균 온도
29°C
수직진동
8.1cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.98m
지면접촉
250ms
케이던스
178 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 28.3분)
Z1
5.2분
Z2
7.2분
Z3
6.8분
Z4
4.8분
Z5
4.3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27.6분)
Z1
6.5분
Z2
12.3분
Z3
6.2분
Z4
1.8분
Z5
0.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 125 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 133 bpm
👟 174 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 148 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 155 bpm
👟 178 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:21/km
❤️ 162 bpm
👟 182 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
2:39/km
❤️ 165 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 112초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)