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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-31 Health Metrics
걸음수
16,374 걸음
거리
13.35 km
활동 칼로리
612 kcal
수면 점수
63 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
56
예상 수분 손실량
502 ml
중고강도 운동
40 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-05-31 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.65km
시간
20.1분
페이스
12:12 /km
평균 심박
100bpm
최대 심박
120bpm
칼로리
107kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.8
FR 970
🆕 수분 손실
218 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑9m / ↓9m
케이던스
111 spm
심박 구간 분포 (총 20분)
Z1
20분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
3.02km
시간
20.8분
페이스
6:53 /km
평균 심박
125bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
195kcal
훈련 효과
유 2.6 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
50.4
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 87%
최저 87% (FR 970)
🆕 충격 부하
3.14 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
284 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
220W
최대 405W
정규화 파워
253W
실제 강도
고도 변화
↑17m / ↓15m
평균 온도
27°C
수직진동
6.9cm
비율 7.6% (이상적)
보폭
0.89m
지면접촉
273ms
밸런스 49.3% L / 50.7% R
케이던스
157 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 20.8분)
Z1
10분
Z2
5.5분
Z3
3.5분
Z4
1.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 12.7분)
Z1
3.3분
Z2
8분
Z3
0.5분
Z4
0.7분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:31/km
❤️ 138 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:39/km
❤️ 141 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
9:23/km
❤️ 109 bpm
👟 132 spm
랩 4 (0.02km) ✓ FIT
10:25/km
❤️ 102 bpm
👟 119 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 291초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)