PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-24 Health Metrics
걸음수
26,994 걸음
거리
21.40 km
활동 칼로리
949 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
124
예상 수분 손실량
1,578 ml
중고강도 운동
124 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-05-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
8.46km
시간
54.5분
페이스
6:26 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
597kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
109.6
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 66%
최저 66% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.68 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
908 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
251W
최대 384W
정규화 파워
254W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓44m
평균 온도
28°C
수직진동
7.4cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
232ms
밸런스 46.7% L / 53.3% R
케이던스
180 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 54.3분)
Z1
1.5분
Z2
52.5분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 50.1분)
Z1
45.3분
Z2
2.3분
Z3
2분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 130 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 137 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 136 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 136 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 137 bpm
👟 180 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 139 bpm
👟 180 spm
랩 9 (0.46km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 140 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 8초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

워킹 #2 (보행)

거리
5.84km
시간
70.1분
페이스
12:01 /km
평균 심박
86bpm
최대 심박
107bpm
칼로리
342kcal
훈련 효과
유 1.3 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
15.4
FR 970
🆕 수분 손실
670 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑42m / ↓35m
케이던스
112 spm
심박 구간 분포 (총 70분)
Z1
70분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
12:21/km
❤️ 84 bpm
👟 117 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
12:21/km
❤️ 84 bpm
👟 117 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
12:07/km
❤️ 86 bpm
👟 108 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
11:32/km
❤️ 89 bpm
👟 115 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
11:51/km
❤️ 88 bpm
👟 112 spm
랩 6 (0.84km) ✓ FIT
11:39/km
❤️ 90 bpm
👟 105 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 36초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)