PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-13 Health Metrics
걸음수
19,008 걸음
거리
15.75 km
활동 칼로리
760 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
124
예상 수분 손실량
913 ml
중고강도 운동
64 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
자세히 보기 →
2026-04-13 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
0.73km
시간
9.4분
페이스
12:59 /km
평균 심박
112bpm
최대 심박
122bpm
칼로리
58kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
4.7
FR 970
🆕 수분 손실
86 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑5m / ↓1m
케이던스
100 spm
심박 구간 분포 (총 9.3분)
Z1
9.3분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.41km
시간
55분
페이스
6:32 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
610kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
119.6
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 62%
최저 62% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.54 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
827 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
248W
최대 376W
정규화 파워
252W
실제 강도
고도 변화
↑42m / ↓42m
평균 온도
25°C
수직진동
7.2cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
241ms
밸런스 47.6% L / 52.4% R
케이던스
182 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 54.9분)
Z1
1.3분
Z2
23분
Z3
29.3분
Z4
1.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 48.2분)
Z1
44분
Z2
1.7분
Z3
1.3분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 130 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 137 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 140 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 145 bpm
👟 183 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 147 bpm
👟 181 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 149 bpm
👟 183 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 149 bpm
👟 181 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 150 bpm
👟 181 spm
랩 9 (0.41km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 150 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 0초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)