PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-12 Health Metrics
걸음수
16,854 걸음
거리
14.74 km
활동 칼로리
626 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
144
예상 수분 손실량
881 ml
중고강도 운동
63 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-04-12 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.91km
시간
22.2분
페이스
11:37 /km
평균 심박
103bpm
최대 심박
124bpm
칼로리
122kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
7.1
FR 970
🆕 수분 손실
187 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑10m / ↓8m
케이던스
111 spm
심박 구간 분포 (총 22.2분)
Z1
22.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
7.19km
시간
41.8분
페이스
5:49 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
494kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
137.9
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 68%
최저 68% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.36 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
694 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
287W
최대 459W
정규화 파워
292W
실제 강도
고도 변화
↑36m / ↓36m
평균 온도
22°C
수직진동
7.9cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.92m
지면접촉
230ms
밸런스 48.5% L / 51.5% R
케이던스
186 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 41.8분)
Z1
3분
Z2
14.2분
Z3
11.2분
Z4
13.2분
Z5
0.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 39.2분)
Z1
10.3분
Z2
20.8분
Z3
6분
Z4
1.8분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 126 bpm
👟 185 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 136 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 142 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 149 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:31/km
❤️ 155 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 150 bpm
👟 186 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 156 bpm
👟 187 spm
랩 8 (0.19km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 156 bpm
👟 189 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 33초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)