PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-11 Health Metrics
걸음수
35,258 걸음
거리
27.46 km
활동 칼로리
1,250 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
50 ms
예상 수분 손실량
1,022 ml
중고강도 운동
99 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-04-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
9.82km
시간
57분
페이스
5:49 /km
평균 심박
167bpm
최대 심박
177bpm
칼로리
555kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 0.9
과부하
🆕 수분 손실
626 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
209W
최대 293W
정규화 파워
218W
실제 강도
고도 변화
↑39m / ↓37m
평균 온도
18°C
수직진동
6.9cm
비율 7.8% (이상적)
보폭
0.90m
지면접촉
220ms
케이던스
192 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 56.7분)
Z1
4분
Z2
0.2분
Z3
3.5분
Z4
48분
Z5
1분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 54.1분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
6.3분
Z4
34.3분
Z5
13.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 140 bpm
👟 194 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:32/km
❤️ 169 bpm
👟 198 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:22/km
❤️ 171 bpm
👟 200 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 171 bpm
👟 199 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 168 bpm
👟 197 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 172 bpm
👟 200 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:23/km
❤️ 171 bpm
👟 200 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 173 bpm
👟 200 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 172 bpm
👟 200 spm
랩 10 (0.82km) ✓ FIT
4:35/km
❤️ 164 bpm
👟 139 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 15초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
2.67km
시간
16.7분
페이스
6:16 /km
평균 심박
151bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
147kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 1.3
크게 향상
🆕 수분 손실
181 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
196W
최대 315W
정규화 파워
202W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓2m
평균 온도
21°C
수직진동
7.0cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
237ms
케이던스
187 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 16.4분)
Z1
4.2분
Z2
0.2분
Z3
9.5분
Z4
2.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 15.6분)
Z1
0분
Z2
0.7분
Z3
6.7분
Z4
6.2분
Z5
2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 138 bpm
👟 180 spm
랩 2 (0.94km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 155 bpm
👟 196 spm
랩 3 (0.04km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 159 bpm
👟 192 spm
랩 4 (0.09km) ✓ FIT
4:24/km
❤️ 163 bpm
👟 199 spm
랩 5 (0.12km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 167 bpm
👟 194 spm
랩 6 (0.1km) ✓ FIT
4:40/km
❤️ 165 bpm
👟 195 spm
랩 7 (0.09km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 166 bpm
👟 192 spm
랩 8 (0.12km) ✓ FIT
4:38/km
❤️ 165 bpm
👟 197 spm
랩 9 (0.06km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 167 bpm
👟 196 spm
랩 10 (0.09km) ✓ FIT
4:35/km
❤️ 168 bpm
👟 196 spm
랩 11 (0.02km) ✓ FIT
9:06/km
❤️ 168 bpm
랩 12 (0km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 169 bpm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (야외)

거리
3.69km
시간
26분
페이스
7:03 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
156bpm
칼로리
202kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
215 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
169W
최대 296W
정규화 파워
182W
실제 강도
고도 변화
↑6m / ↓10m
평균 온도
16°C
수직진동
7.0cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
243ms
케이던스
172 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 23.8분)
Z1
16분
Z2
0.5분
Z3
7.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 22.8분)
Z1
0.5분
Z2
9분
Z3
8.8분
Z4
3.5분
Z5
1분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 139 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 145 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 137 bpm
👟 190 spm
랩 4 (0.69km) ✓ FIT
7:00/km
❤️ 130 bpm
👟 126 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 32초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)