PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-06 Health Metrics
걸음수
16,461 걸음
거리
13.70 km
활동 칼로리
535 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
78
예상 수분 손실량
525 ml
중고강도 운동
49 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-04-06 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.84km
시간
19.8분
페이스
10:46 /km
평균 심박
105bpm
최대 심박
114bpm
칼로리
110kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
6.3
FR 970
🆕 수분 손실
139 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑12m / ↓16m
케이던스
118 spm
심박 구간 분포 (총 19.7분)
Z1
19.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.47km
시간
29.3분
페이스
6:33 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
319kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
71.9
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 80%
최저 80% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.56 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
386 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
247W
최대 384W
정규화 파워
252W
실제 강도
고도 변화
↑31m / ↓29m
평균 온도
19°C
수직진동
7.1cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
243ms
밸런스 48.2% L / 51.8% R
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 29.2분)
Z1
5.5분
Z2
23.5분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 21.6분)
Z1
14.5분
Z2
6.3분
Z3
0.5분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 127 bpm
👟 183 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:42/km
❤️ 134 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 135 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 5 (0.47km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 141 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 5초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)