러닝 통합 분석

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01/21

01/20

📊 건강 데이터

2025-12-27 Health Metrics

걸음수

19,533 걸음

거리

15.48 km

활동 칼로리

764 kcal

수면 점수

86 점

HRV (어젯밤)

32 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

24 점

HRV 주간 평균

31 ms

운동 부하

예상 수분 손실량

642 ml

중고강도 운동

71 분

2025-12-27 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

0.95km

시간

7.5분

페이스

7:55 /km

평균 심박

118bpm

최대 심박

126bpm

칼로리

66kcal

훈련 효과

유 0.7 / 무 0.0

유지

🆕 훈련 부하 피크

9.4

FR 970

🆕 체력 변화

70% → 68%

최저 68% (FR 970)

🆕 충격 부하

0.94 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

55 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

매우 쉬움 (FR 970)

러닝 파워

199W

최대 256W

정규화 파워

205W

실제 강도

고도 변화

↑1m / ↓5m

평균 온도

7°C

수직진동

5.7cm

비율 7.7% (이상적)

보폭

0.73m

지면접촉

301ms

밸런스 49.8% L / 50.2% R

케이던스

173 spm

최대 180 spm

심박 구간 분포 (총 7.5분)

Z1
7.5분

Z2
0분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 1.5분)

Z1
1.5분

Z2
0분

Z3
0분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리

8.99km

시간

63.9분

페이스

7:07 /km

평균 심박

129bpm

최대 심박

148bpm

칼로리

660kcal

훈련 효과

유 3.0 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

77.2

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 70%

최저 70% (FR 970)

🆕 충격 부하

8.98 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

587 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

236W

최대 363W

정규화 파워

241W

실제 강도

고도 변화

↑48m / ↓46m

평균 온도

9°C

수직진동

6.3cm

비율 8.0% (이상적)

보폭

0.77m

지면접촉

271ms

밸런스 50.2% L / 49.8% R

케이던스

183 spm

최대 192 spm

심박 구간 분포 (총 63.8분)

Z1
32.2분

Z2
29.3분

Z3
2.3분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 43.1분)

Z1
37.2분

Z2
3.7분

Z3
2.2분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:28/km

❤️ 122 bpm
👟 178 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

7:28/km

❤️ 124 bpm
👟 180 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

7:17/km

❤️ 127 bpm
👟 182 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:48/km

❤️ 130 bpm
👟 184 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

7:04/km

❤️ 129 bpm
👟 183 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

7:01/km

❤️ 130 bpm
👟 184 spm

랩 7 (1km) ✓ FIT

7:11/km

❤️ 131 bpm
👟 183 spm

랩 8 (1km) ✓ FIT

7:06/km

❤️ 129 bpm
👟 184 spm

랩 9 (0.99km) ✓ FIT

6:31/km

❤️ 138 bpm
👟 186 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 28초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 01/15 ~ 01/21

23.3 / 30.00km

78%

💪 6.7km 남음

📆 이번 달 2026년 01월

56.9 / 120.00km

47%

🔴 페이스 업 필요! (-20%)

러닝 통합 분석

러닝 #1 (야외)

심박 구간 분포 (총 7.5분)

파워 구간 분포 (총 1.5분)

러닝 #2 (야외)

심박 구간 분포 (총 63.8분)

파워 구간 분포 (총 43.1분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

🎯 목표 진행률

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