PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-27 Health Metrics
걸음수
21,112 걸음
거리
16.98 km
활동 칼로리
776 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
86
예상 수분 손실량
642 ml
중고강도 운동
71 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-27 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.95km
시간
7.5분
페이스
7:55 /km
평균 심박
118bpm
최대 심박
126bpm
칼로리
66kcal
훈련 효과
유 0.7 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
9.4
FR 970
🆕 체력 변화
70% → 68%
최저 68% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.94 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
55 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
199W
최대 256W
정규화 파워
205W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓5m
평균 온도
7°C
수직진동
5.7cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.73m
지면접촉
301ms
밸런스 49.8% L / 50.2% R
케이던스
173 spm
최대 180 spm
심박 구간 분포 (총 7.5분)
Z1
7.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.5분)
Z1
1.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.99km
시간
63.9분
페이스
7:07 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
660kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
77.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.98 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
587 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
236W
최대 363W
정규화 파워
241W
실제 강도
고도 변화
↑48m / ↓46m
평균 온도
9°C
수직진동
6.3cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.77m
지면접촉
271ms
밸런스 50.2% L / 49.8% R
케이던스
183 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 63.8분)
Z1
32.2분
Z2
29.3분
Z3
2.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 43.1분)
Z1
37.2분
Z2
3.7분
Z3
2.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:27/km
❤️ 122 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:28/km
❤️ 124 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 127 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 130 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:04/km
❤️ 129 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:01/km
❤️ 130 bpm
👟 184 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 131 bpm
👟 183 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 129 bpm
👟 184 spm
랩 9 (0.99km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 138 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 28초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)