PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
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수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-25 Health Metrics
걸음수
17,625 걸음
거리
13.98 km
활동 칼로리
713 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
32 ms
운동 부하
80
예상 수분 손실량
693 ml
중고강도 운동
65 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-25 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.01km
시간
8.2분
페이스
8:08 /km
평균 심박
118bpm
최대 심박
125bpm
칼로리
75kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
10.4
FR 970
🆕 체력 변화
72% → 69%
최저 69% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.00 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
75 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
204W
최대 297W
정규화 파워
218W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓5m
평균 온도
11°C
수직진동
5.7cm
비율 7.5% (이상적)
보폭
0.75m
지면접촉
296ms
밸런스 50.4% L / 49.6% R
케이던스
163 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 8.2분)
Z1
8.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.2분)
Z1
3.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.03km
시간
57.1분
페이스
7:07 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
592kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
70.3
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.00 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
618 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
239W
최대 363W
정규화 파워
244W
실제 강도
고도 변화
↑65m / ↓67m
평균 온도
12°C
수직진동
6.1cm
비율 7.8% (이상적)
보폭
0.77m
지면접촉
277ms
밸런스 51% L / 49% R
케이던스
181 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 57.2분)
Z1
23.5분
Z2
33.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 37.8분)
Z1
28.8분
Z2
7.5분
Z3
1.2분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 127 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:19/km
❤️ 128 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 130 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 131 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 129 bpm
👟 182 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 131 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 130 bpm
👟 180 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 132 bpm
👟 181 spm
랩 9 (0.03km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 137 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)