PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-24 Health Metrics
걸음수
18,380 걸음
거리
15.16 km
활동 칼로리
700 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
32 ms
운동 부하
100
예상 수분 손실량
618 ml
중고강도 운동
56 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.77km
시간
7.6분
페이스
9:49 /km
평균 심박
112bpm
최대 심박
131bpm
칼로리
57kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
7.2
FR 970
🆕 체력 변화
74% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.61 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
53 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
157W
최대 338W
정규화 파워
187W
실제 강도
고도 변화
↑5m / ↓3m
평균 온도
12°C
수직진동
5.3cm
비율 7.5% (이상적)
보폭
0.70m
지면접촉
321ms
밸런스 49.7% L / 50.3% R
케이던스
146 spm
최대 178 spm
심박 구간 분포 (총 7.5분)
Z1
7분
Z2
0.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 0.7분)
Z1
0.2분
Z2
0.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
7.33km
시간
48.9분
페이스
6:40 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
562kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
93.7
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 74%
최저 74% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.41 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
565 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
243W
최대 361W
정규화 파워
247W
실제 강도
고도 변화
↑38m / ↓37m
평균 온도
15°C
수직진동
6.4cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.81m
지면접촉
232ms
밸런스 47.1% L / 52.9% R
케이던스
184 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 48.8분)
Z1
3.8분
Z2
44.5분
Z3
0.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 37.5분)
Z1
32.8분
Z2
3.3분
Z3
1.2분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 130 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 135 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 139 bpm
👟 186 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 140 bpm
👟 184 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 139 bpm
👟 184 spm
랩 8 (0.33km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 140 bpm
👟 183 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)