PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 5개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-12-11 Health Metrics
걸음수
15,795 걸음
거리
13.50 km
활동 칼로리
577 kcal
수면 점수
67 점
HRV (어젯밤)
27 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
29 ms
운동 부하
123
예상 수분 손실량
596 ml
중고강도 운동
48 분
2025-12-11 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.32km
시간
9.7분
페이스
7:18 /km
평균 심박
127bpm
최대 심박
132bpm
칼로리
101kcal
훈련 효과
유 1.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
18.8
FR 970
🆕 체력 변화
75% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.31 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
105 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
242W
최대 294W
정규화 파워
252W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓3m
평균 온도
11°C
수직진동
7.5cm
비율 9.5% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
272ms
케이던스
169 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 9.7분)
Z1
6.5분
Z2
3.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 8.5분)
Z1
7분
Z2
1.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.01km
시간
38.6분
페이스
6:26 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
470kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
104.7
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 75%
최저 75% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.76 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
491 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
283W
최대 392W
정규화 파워
289W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓40m
평균 온도
13°C
수직진동
7.5cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
257ms
케이던스
180 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 38.4분)
Z1
1.3분
Z2
33.3분
Z3
3.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 35.2분)
Z1
11분
Z2
15.7분
Z3
7분
Z4
1.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 134 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 139 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 141 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 141 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 140 bpm
👟 177 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 143 bpm
👟 181 spm
랩 7 (0.01km) ✓ FIT
8:07/km
❤️ 146 bpm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 45초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 01/15 ~ 01/21
23.3 / 30.00km
78%
💪 6.7km 남음
📆 이번 달 2026년 01월
56.9 / 120.00km
47%
🔴 페이스 업 필요! (-20%)

AI 러닝 코치

● 준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!