PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
남편
와이프
날짜 선택
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✕
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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▶
11/26
26
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25
11/24
24
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23
11/22
22
11/21
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11/20
20
11/19
19
11/18
18
11/17
17
11/16
16
11/15
15
11/14
14
11/13
13
11/12
12
11/11
11
11/10
10
11/09
09
11/08
08
11/07
07
11/06
06
11/05
05
11/04
04
11/03
03
11/02
02
11/01
01
10/31
31
10/30
30
10/29
29
10/28
28
10/27
27
10/26
26
10/25
25
10/24
24
10/23
23
10/22
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10/21
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10/20
20
10/19
19
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17
10/16
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15
10/14
14
10/13
13
10/12
12
10/11
11
10/10
10
10/09
09
10/08
08
10/07
07
10/06
06
10/05
05
10/04
04
10/03
03
10/02
02
10/01
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09/30
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19
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17
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16
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15
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14
09/13
13
09/12
12
09/11
11
09/10
10
09/09
09
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07
09/06
06
09/05
05
09/04
04
09/03
03
09/02
02
09/01
01
08/31
31
08/30
30
08/29
29
📊 건강 데이터
2025-10-12 Health Metrics
걸음수
18,487
걸음
거리
15.10
km
활동 칼로리
707
kcal
수면 점수
77
점
HRV (어젯밤)
29
ms
HRV 상태
-
REM 수면 점수
16
점
HRV 주간 평균
30
ms
예상 수분 손실량
738
ml
중고강도 운동
67
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
5km
5.32'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
6.29'
→
이번달
6.55'
↓ 0.26'/km
자세히 보기 →
2025-10-12 활동 내역
Today's Activity Summary
워킹 #1
(보행)
거리
0.59km
시간
6분
페이스
10:12 /km
평균 심박
108bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
40kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
고도 변화
↑4m / ↓6m
평균 온도
27°C
케이던스
123 spm
심박 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
0.5분
Z2
0.5분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #2
(스텝퍼)
시간
10.1분
평균 심박
119bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
97kcal
심박 구간 분포 (총 3.8분)
Z1
0.5분
Z2
1.7분
Z3
1.3분
Z4
0.3분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
스텝퍼 #3
(스텝퍼)
시간
10.1분
평균 심박
119bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
97kcal
심박 구간 분포 (총 3.9분)
Z1
3.2분
Z2
0.5분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #4
(야외)
거리
1.01km
시간
5.7분
페이스
5:38 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
70kcal
훈련 효과
유 2.0 / 무 0.3
향상
🆕 수분 손실
93 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
279W
최대 405W
정규화 파워
282W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.2cm
비율 7.8% (이상적)
보폭
0.93m
지면접촉
239ms
케이던스
172 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 5.7분)
Z1
2.2분
Z2
1.2분
Z3
2.3분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.9분)
Z1
0.2분
Z2
2.2분
Z3
2분
Z4
0.3분
Z5
0.2분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
워킹 #5
(보행)
거리
0.59km
시간
6분
페이스
10:12 /km
평균 심박
108bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
40kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
58 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
고도 변화
↑4m / ↓6m
평균 온도
27°C
케이던스
123 spm
심박 구간 분포 (총 1.2분)
Z1
1.2분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #6
(야외)
거리
4.24km
시간
29.3분
페이스
6:55 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
325kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
451 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
257W
최대 378W
정규화 파워
262W
실제 강도
고도 변화
↑29m / ↓28m
평균 온도
24°C
수직진동
7.5cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
264ms
케이던스
176 spm
최대 244 spm
심박 구간 분포 (총 29.4분)
Z1
8분
Z2
20.7분
Z3
0.7분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 26.1분)
Z1
19.8분
Z2
3.8분
Z3
1.5분
Z4
1분
Z5
0분
■
Z1: 쉬움 |
■
Z2: 표준 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
7:09/km
❤️ 122 bpm
👟 168 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:48/km
❤️ 134 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
6:31/km
❤️ 142 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km)
✓ FIT
7:08/km
❤️ 138 bpm
👟 177 spm
랩 5 (0.24km)
✓ FIT
6:56/km
❤️ 137 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 3초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
수평 레그프레스
: 80kg × 80세트 × 3회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 3세트 × 15회
레그컬
: 30kg × 3세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction
: 30kg × 2세트 × 10회
메모: total hip 운동시 인사이드킥, 아웃사이드킥 , 프론트킥, 빽킥 4가지로 15회씩 4세트 Hip Abduction/Adduction (허벅지 안10/밖15) 2세트
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
03/19 ~ 03/25
8.1
/ 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달
2026년 03월
86.6
/ 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)
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