PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-11-03 Health Metrics
걸음수
17,376 걸음
거리
14.37 km
활동 칼로리
616 kcal
수면 점수
47 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
6 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
76
예상 수분 손실량
496 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-11-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.01km
시간
6분
페이스
5:59 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
69kcal
훈련 효과
유 1.7 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
20.0
FR 970
🆕 체력 변화
86% → 82%
최저 82% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.23 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
87 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
277W
최대 375W
정규화 파워
288W
실제 강도
고도 변화
↑8m / ↓8m
평균 온도
18°C
수직진동
8.0cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
256ms
케이던스
175 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 6분)
Z1
2.5분
Z2
2분
Z3
1.2분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5.2분)
Z1
0.7분
Z2
3.5분
Z3
0.5분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.46km
시간
29.2분
페이스
6:33 /km
평균 심박
126bpm
최대 심박
136bpm
칼로리
320kcal
훈련 효과
유 2.7 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
56.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 85%
최저 85% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.50 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
409 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
260W
최대 374W
정규화 파워
264W
실제 강도
고도 변화
↑24m / ↓22m
평균 온도
19°C
수직진동
7.8cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
263ms
케이던스
176 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 29.2분)
Z1
23.7분
Z2
5.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27분)
Z1
22.7분
Z2
2.5분
Z3
1분
Z4
0.8분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 119 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 127 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 128 bpm
👟 175 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 127 bpm
👟 177 spm
랩 5 (0.46km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 128 bpm
👟 176 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 22초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)