PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-11-02 Health Metrics
걸음수
17,636 걸음
거리
14.92 km
활동 칼로리
675 kcal
수면 점수
82 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
90
예상 수분 손실량
391 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-11-02 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.87km
시간
30.7분
페이스
6:19 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
360kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.2
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
90.8
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 79%
최저 79% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.94 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
391 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
257W
최대 432W
정규화 파워
303W
실제 강도
고도 변화
↑17m / ↓14m
평균 온도
16°C
수직진동
7.5cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
246ms
케이던스
162 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 30.7분)
Z1
9.2분
Z2
6분
Z3
8.3분
Z4
7분
Z5
0.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 21.5분)
Z1
6.5분
Z2
5분
Z3
1.3분
Z4
5.7분
Z5
3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 131 bpm
👟 181 spm
랩 2 (0.78km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 150 bpm
👟 183 spm
랩 3 (0.25km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 134 bpm
👟 174 spm
랩 4 (0.4km) ✓ FIT
4:44/km
❤️ 144 bpm
👟 190 spm
랩 5 (0.24km) ✓ FIT
9:23/km
❤️ 129 bpm
👟 127 spm
랩 6 (0.4km) ✓ FIT
4:30/km
❤️ 138 bpm
👟 189 spm
랩 7 (0.24km) ✓ FIT
9:29/km
❤️ 131 bpm
👟 123 spm
랩 8 (0.4km) ✓ FIT
4:27/km
❤️ 140 bpm
👟 185 spm
랩 9 (0.24km) ✓ FIT
10:12/km
❤️ 129 bpm
👟 110 spm
랩 10 (0.39km) ✓ FIT
4:40/km
❤️ 146 bpm
👟 184 spm
랩 11 (0.25km) ✓ FIT
9:53/km
❤️ 131 bpm
👟 124 spm
랩 12 (0.19km) ✓ FIT
4:53/km
❤️ 141 bpm
👟 183 spm
랩 13 (0.08km) ✓ FIT
10:43/km
❤️ 140 bpm
👟 129 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 66초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)