PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-19 Health Metrics
걸음수
19,275 걸음
거리
16.42 km
활동 칼로리
783 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
43 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
127
예상 수분 손실량
803 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-10-19 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
8.89km
시간
54분
페이스
6:04 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
643kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
127.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 64%
최저 64% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.65 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
803 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
277W
최대 397W
정규화 파워
280W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓41m
평균 온도
20°C
수직진동
7.6cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
252ms
케이던스
182 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 54분)
Z1
4.8분
Z2
32.2분
Z3
16.2분
Z4
0.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 52분)
Z1
27.2분
Z2
20.3분
Z3
2.5분
Z4
2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 123 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 134 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 132 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 137 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 139 bpm
👟 185 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 139 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 142 bpm
👟 182 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 139 bpm
👟 179 spm
랩 9 (0.89km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 141 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)