PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-17 Health Metrics
걸음수
18,962 걸음
거리
15.59 km
활동 칼로리
654 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
46 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
42 ms
예상 수분 손실량
874 ml
중고강도 운동
64 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-10-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
5.56km
시간
32.9분
페이스
5:55 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
309kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
431 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
219W
최대 285W
정규화 파워
221W
실제 강도
고도 변화
↑46m / ↓47m
평균 온도
24°C
수직진동
7.0cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
227ms
케이던스
195 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 32.4분)
Z1
1.2분
Z2
5.7분
Z3
21.7분
Z4
3.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.7분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
5.3분
Z4
18.5분
Z5
8.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 141 bpm
👟 187 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 149 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 156 bpm
👟 199 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 163 bpm
👟 199 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:40/km
❤️ 154 bpm
👟 201 spm
랩 6 (0.56km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 145 bpm
👟 201 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 17초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
5.50km
시간
31.6분
페이스
5:46 /km
평균 심박
152bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
298kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
443 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
218W
최대 286W
정규화 파워
221W
실제 강도
고도 변화
↑49m / ↓42m
평균 온도
26°C
수직진동
7.3cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
228ms
케이던스
188 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 31.4분)
Z1
0.7분
Z2
3.2분
Z3
27.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30.7분)
Z1
0.2분
Z2
0분
Z3
2분
Z4
16.3분
Z5
12.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 149 bpm
👟 172 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 154 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 152 bpm
👟 196 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 154 bpm
👟 196 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 149 bpm
👟 188 spm
랩 6 (0.5km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 155 bpm
👟 192 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 19초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)