PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-17 Health Metrics
걸음수
14,108 걸음
거리
12.28 km
활동 칼로리
512 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
37 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
102
예상 수분 손실량
521 ml
중고강도 운동
31 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.47km
시간
31.3분
페이스
5:44 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
384kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
102.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 76%
최저 76% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.07 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
521 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
290W
최대 386W
정규화 파워
296W
실제 강도
고도 변화
↑42m / ↓37m
평균 온도
27°C
수직진동
7.8cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.96m
지면접촉
247ms
케이던스
179 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 31.3분)
Z1
3.3분
Z2
7.5분
Z3
19.5분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30.4분)
Z1
3.8분
Z2
16.7분
Z3
9.2분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 133 bpm
👟 168 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 141 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:20/km
❤️ 140 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 142 bpm
👟 177 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 138 bpm
👟 182 spm
랩 6 (0.47km) ✓ FIT
5:39/km
❤️ 148 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)