PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-10 Health Metrics
걸음수
29,342 걸음
거리
22.98 km
활동 칼로리
885 kcal
수면 점수
48 점
HRV (어젯밤)
54 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
-
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
957 ml
중고강도 운동
70 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-10-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
10.00km
시간
61.5분
페이스
6:09 /km
평균 심박
160bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
592kcal
훈련 효과
유 4.8 / 무 0.1
과부하
🆕 수분 손실
848 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
201W
최대 281W
정규화 파워
206W
실제 강도
고도 변화
↑20m / ↓20m
평균 온도
27°C
수직진동
7.3cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
239ms
케이던스
182 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 61.3분)
Z1
2.3분
Z2
0.7분
Z3
31.8분
Z4
26.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 58.5분)
Z1
1.7분
Z2
0.5분
Z3
9.3분
Z4
44.2분
Z5
2.8분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 153 bpm
👟 187 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 163 bpm
👟 189 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 165 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 164 bpm
👟 192 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 161 bpm
👟 191 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 161 bpm
👟 186 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 163 bpm
👟 186 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 162 bpm
👟 187 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 156 bpm
👟 173 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 151 bpm
👟 149 spm
랩 11 (0km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 154 bpm
👟 200 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 47초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
1.45km
시간
8.8분
페이스
6:01 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
80kcal
훈련 효과
유 2.2 / 무 0.5
향상
🆕 수분 손실
109 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
209W
최대 331W
정규화 파워
214W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓m
평균 온도
24°C
수직진동
7.9cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
236ms
케이던스
184 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 8.2분)
Z1
1.2분
Z2
1.2분
Z3
5.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 8.7분)
Z1
0.2분
Z2
0.5분
Z3
1.5분
Z4
4.5분
Z5
2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)