PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-06 Health Metrics
걸음수
15,382 걸음
거리
13.28 km
활동 칼로리
583 kcal
수면 점수
80 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
39 ms
운동 부하
140
예상 수분 손실량
583 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-06 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.06km
시간
35.1분
페이스
5:47 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
446kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
140.5
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 71%
최저 71% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.41 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
583 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
297W
최대 421W
정규화 파워
304W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓36m
평균 온도
23°C
수직진동
7.6cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
246ms
케이던스
184 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 35분)
Z1
1분
Z2
5.2분
Z3
22.5분
Z4
6.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 34.1분)
Z1
9.7분
Z2
9.8분
Z3
9.8분
Z4
4.5분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 132 bpm
👟 183 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 145 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 147 bpm
👟 186 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 151 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 157 bpm
👟 184 spm
랩 7 (0.06km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 153 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 2초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)