PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-05 Health Metrics
걸음수
15,014 걸음
거리
12.46 km
활동 칼로리
506 kcal
수면 점수
90 점
HRV (어젯밤)
40 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
26 점
HRV 주간 평균
37 ms
운동 부하
79
예상 수분 손실량
621 ml
중고강도 운동
39 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-05 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.06km
시간
39.7분
페이스
6:34 /km
평균 심박
121bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
420kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.5
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
79.7
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 81%
최저 77% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.76 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
621 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
266W
최대 445W
정규화 파워
275W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓38m
평균 온도
22°C
수직진동
7.5cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
259ms
케이던스
180 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 39.7분)
Z1
32.2분
Z2
6분
Z3
1.3분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.7분)
Z1
19.5분
Z2
5.7분
Z3
5.2분
Z4
3분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:51/km
❤️ 114 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 118 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 113 bpm
👟 175 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 121 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 126 bpm
👟 180 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:18/km
❤️ 140 bpm
👟 183 spm
랩 7 (0.06km) ✓ FIT
3:59/km
❤️ 153 bpm
👟 194 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 143초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)