PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-04 Health Metrics
걸음수
16,398 걸음
거리
14.47 km
활동 칼로리
557 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
36 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
27 점
HRV 주간 평균
36 ms
운동 부하
121
예상 수분 손실량
611 ml
중고강도 운동
36 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.31km
시간
36.7분
페이스
5:49 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
446kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
121.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.60 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
611 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
293W
최대 418W
정규화 파워
298W
실제 강도
고도 변화
↑35m / ↓33m
평균 온도
25°C
수직진동
8.0cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.96m
지면접촉
252ms
케이던스
178 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 36.7분)
Z1
3.7분
Z2
24분
Z3
7.8분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 35.5분)
Z1
11.7분
Z2
13.3분
Z3
7.8분
Z4
2분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 125 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 136 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 136 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 140 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 141 bpm
👟 178 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 147 bpm
👟 181 spm
랩 7 (0.31km) ✓ FIT
5:08/km
❤️ 153 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 40초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)