PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-10-01 Health Metrics
걸음수
19,318 걸음
거리
17.19 km
활동 칼로리
975 kcal
수면 점수
-
HRV (어젯밤)
-
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
-
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
178
예상 수분 손실량
1,339 ml
중고강도 운동
87 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-10-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
14.44km
시간
87.2분
페이스
6:02 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
1027kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
178.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 31%
최저 31% (FR 970)
🆕 충격 부하
15.19 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
1,339 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
271W
최대 403W
정규화 파워
275W
실제 강도
고도 변화
↑49m / ↓48m
평균 온도
22°C
수직진동
7.7cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
213ms
밸런스 44.2% L / 55.8% R
케이던스
184 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 87.2분)
Z1
5.7분
Z2
42분
Z3
39분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 83분)
Z1
45.5분
Z2
29.5분
Z3
6.7분
Z4
1.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 127 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 135 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 134 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 136 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 137 bpm
👟 185 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 139 bpm
👟 186 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 141 bpm
👟 186 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 142 bpm
👟 185 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 142 bpm
👟 185 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 143 bpm
👟 184 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 143 bpm
👟 184 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 146 bpm
👟 183 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 147 bpm
👟 185 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 147 bpm
👟 183 spm
랩 15 (0.44km) ✓ FIT
5:28/km
❤️ 150 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 27초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)