PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-29 Health Metrics
걸음수
12,673 걸음
거리
11.10 km
활동 칼로리
443 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
81
예상 수분 손실량
349 ml
중고강도 운동
25 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-29 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
0.88km
시간
10.5분
페이스
11:56 /km
평균 심박
111bpm
최대 심박
132bpm
칼로리
69kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.1
FR 970
🆕 수분 손실
98 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑6m / ↓1m
케이던스
90 spm
심박 구간 분포 (총 10.5분)
Z1
10.3분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
3.01km
시간
15.1분
페이스
5:02 /km
평균 심박
149bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
199kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
76.8
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 83%
최저 83% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.80 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
251 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
325W
최대 384W
정규화 파워
326W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓2m
평균 온도
25°C
수직진동
8.1cm
비율 7.6% (이상적)
보폭
1.07m
지면접촉
235ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 15.2분)
Z1
1.3분
Z2
1.5분
Z3
3.2분
Z4
9.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 14.9분)
Z1
0분
Z2
2.7분
Z3
8.2분
Z4
4분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:11/km
❤️ 148 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:03/km
❤️ 153 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
4:51/km
❤️ 147 bpm
👟 177 spm
랩 4 (0.01km) ✓ FIT
2:25/km
❤️ 159 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 161초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)