PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-28 Health Metrics
걸음수
14,146 걸음
거리
12.59 km
활동 칼로리
540 kcal
수면 점수
47 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
8 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
126
예상 수분 손실량
510 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.61km
시간
30.6분
페이스
5:28 /km
평균 심박
149bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
391kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
126.6
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.59 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
510 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
294W
최대 458W
정규화 파워
300W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓34m
평균 온도
24°C
수직진동
8.1cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
1.00m
지면접촉
212ms
밸런스 46% L / 54% R
케이던스
183 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 30.5분)
Z1
1분
Z2
2.8분
Z3
15.2분
Z4
11.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29.3분)
Z1
8분
Z2
10.3분
Z3
8.7분
Z4
1.8분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 137 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 145 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 148 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:19/km
❤️ 152 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:25/km
❤️ 157 bpm
👟 183 spm
랩 6 (0.61km) ✓ FIT
5:15/km
❤️ 158 bpm
👟 183 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 14초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)