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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-18 Health Metrics
걸음수
19,171 걸음
거리
13.86 km
활동 칼로리
509 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
32 ms
운동 부하
16
예상 수분 손실량
1,145 ml
중고강도 운동
123 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-18 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 (보행)

거리
8.58km
시간
123.5분
페이스
14:25 /km
평균 심박
82bpm
최대 심박
107bpm
칼로리
530kcal
훈련 효과
유 1.3 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
16.1
FR 970
🆕 수분 손실
1,145 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑50m / ↓52m
케이던스
92 spm
심박 구간 분포 (총 123.5분)
Z1
123.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
12:26/km
❤️ 80 bpm
👟 95 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
11:45/km
❤️ 87 bpm
👟 113 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
11:44/km
❤️ 87 bpm
👟 116 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
11:34/km
❤️ 86 bpm
👟 107 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
11:20/km
❤️ 85 bpm
👟 110 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
13:17/km
❤️ 83 bpm
👟 105 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
13:20/km
❤️ 85 bpm
👟 94 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
15:18/km
❤️ 75 bpm
👟 62 spm
랩 9 (0.58km) ✓ FIT
18:09/km
❤️ 78 bpm
👟 60 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 217초/km)
📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)