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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-15 Health Metrics
걸음수
20,813 걸음
거리
15.47 km
활동 칼로리
556 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
18
예상 수분 손실량
674 ml
중고강도 운동
103 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-15 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 (보행)

거리
8.17km
시간
103.5분
페이스
12:40 /km
평균 심박
77bpm
최대 심박
109bpm
칼로리
474kcal
훈련 효과
유 1.5 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
18.6
FR 970
🆕 수분 손실
674 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑40m / ↓41m
케이던스
103 spm
심박 구간 분포 (총 103.5분)
Z1
103.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
12:42/km
❤️ 82 bpm
👟 104 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
11:56/km
❤️ 82 bpm
👟 108 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
12:13/km
❤️ 79 bpm
👟 109 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
12:43/km
❤️ 76 bpm
👟 103 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
12:36/km
❤️ 75 bpm
👟 98 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
12:28/km
❤️ 76 bpm
👟 101 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
12:46/km
❤️ 75 bpm
👟 103 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
12:59/km
❤️ 72 bpm
👟 104 spm
랩 9 (0.17km) ✓ FIT
14:04/km
❤️ 69 bpm
👟 84 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 59초/km)
📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)