PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-14 Health Metrics
걸음수
19,936 걸음
거리
16.94 km
활동 칼로리
868 kcal
수면 점수
89 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
28 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
131
예상 수분 손실량
1,146 ml
중고강도 운동
69 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-09-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
11.02km
시간
69.5분
페이스
6:19 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
143bpm
칼로리
795kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
131.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 53%
최저 53% (FR 970)
🆕 충격 부하
11.37 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
1,146 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
269W
최대 332W
정규화 파워
271W
실제 강도
고도 변화
↑12m / ↓14m
평균 온도
27°C
수직진동
7.7cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
258ms
케이던스
178 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 69.5분)
Z1
2.2분
Z2
67.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 69.5분)
Z1
44.8분
Z2
23.5분
Z3
1.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 126 bpm
👟 175 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 134 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 134 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 134 bpm
👟 179 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 133 bpm
👟 178 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 135 bpm
👟 179 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 136 bpm
👟 179 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 139 bpm
👟 177 spm
랩 12 (0.02km) ✓ FIT
5:18/km
❤️ 137 bpm
👟 172 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 17초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)