PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-12 Health Metrics
걸음수
15,037 걸음
거리
13.38 km
활동 칼로리
677 kcal
수면 점수
60 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
153
예상 수분 손실량
805 ml
중고강도 운동
49 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-12 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
8.52km
시간
49.4분
페이스
5:48 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
606kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
153.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 58%
최저 58% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.93 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
805 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
270W
최대 413W
정규화 파워
273W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓38m
평균 온도
26°C
수직진동
7.5cm
비율 7.6% (이상적)
보폭
0.96m
지면접촉
239ms
밸런스 46.4% L / 53.6% R
케이던스
179 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 49.2분)
Z1
1.8분
Z2
25.3분
Z3
16.8분
Z4
5.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 47분)
Z1
31.8분
Z2
11.3분
Z3
1.7분
Z4
2.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 126 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 138 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 138 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 142 bpm
👟 178 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:45/km
❤️ 144 bpm
👟 179 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:42/km
❤️ 147 bpm
👟 180 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 150 bpm
👟 179 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 152 bpm
👟 180 spm
랩 9 (0.52km) ✓ FIT
5:26/km
❤️ 157 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 15초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)