PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-05 Health Metrics
걸음수
26,420 걸음
거리
20.38 km
활동 칼로리
840 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
46 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
31 점
HRV 주간 평균
51 ms
예상 수분 손실량
967 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-09-05 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
9.95km
시간
59분
페이스
5:56 /km
평균 심박
165bpm
최대 심박
179bpm
칼로리
568kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 2.5
과부하
🆕 수분 손실
938 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
204W
최대 258W
정규화 파워
206W
실제 강도
고도 변화
↑8m / ↓7m
평균 온도
29°C
수직진동
6.9cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.85m
지면접촉
226ms
케이던스
196 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 58.6분)
Z1
2.2분
Z2
0.5분
Z3
22.2분
Z4
33.2분
Z5
0.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 58.3분)
Z1
0.3분
Z2
1.8분
Z3
15.2분
Z4
37.5분
Z5
3.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 147 bpm
👟 194 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 164 bpm
👟 196 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 164 bpm
👟 198 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 166 bpm
👟 199 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 168 bpm
👟 198 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 166 bpm
👟 196 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 165 bpm
👟 197 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 170 bpm
👟 192 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 172 bpm
👟 194 spm
랩 10 (0.95km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 175 bpm
👟 202 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 7초/km 빨라짐)
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러닝 #2 (야외)

거리
0.31km
시간
1.9분
페이스
6:02 /km
평균 심박
161bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
18kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.9
유지
🆕 수분 손실
29 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
196W
최대 317W
정규화 파워
204W
실제 강도
평균 온도
28°C
수직진동
7.3cm
비율 8.1% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
227ms
케이던스
193 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 1.9분)
Z1
0.2분
Z2
0분
Z3
1.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 1.9분)
Z1
0분
Z2
0분
Z3
0.7분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)