PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-09-03 Health Metrics
걸음수
13,634 걸음
거리
11.62 km
활동 칼로리
562 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
90
예상 수분 손실량
406 ml
중고강도 운동
24 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-09-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.16km
시간
24.4분
페이스
5:52 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
302kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
90.5
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 77%
최저 77% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.73 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
406 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
286W
최대 404W
정규화 파워
288W
실제 강도
고도 변화
↑24m / ↓24m
평균 온도
29°C
수직진동
8.2cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.96m
지면접촉
257ms
케이던스
175 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 24.4분)
Z1
2.2분
Z2
12.5분
Z3
8.7분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 23.5분)
Z1
6.5분
Z2
12.7분
Z3
2.8분
Z4
1.2분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 133 bpm
👟 174 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 145 bpm
👟 174 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 144 bpm
👟 175 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:42/km
❤️ 145 bpm
👟 176 spm
랩 5 (0.16km) ✓ FIT
5:02/km
❤️ 127 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 53초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)