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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-24 Health Metrics
걸음수
19,048 걸음
거리
14.96 km
활동 칼로리
584 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
37 ms
운동 부하
46
예상 수분 손실량
796 ml
중고강도 운동
61 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-08-24 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
4.02km
시간
47분
페이스
11:42 /km
평균 심박
107bpm
최대 심박
138bpm
칼로리
260kcal
훈련 효과
유 1.0 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
12.5
FR 970
🆕 수분 손실
561 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑26m / ↓27m
케이던스
108 spm
심박 구간 분포 (총 47분)
Z1
45.7분
Z2
1.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
12:05/km
❤️ 109 bpm
👟 103 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
11:34/km
❤️ 117 bpm
👟 112 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
11:15/km
❤️ 109 bpm
👟 114 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
11:42/km
❤️ 93 bpm
👟 103 spm
랩 5 (0.02km) ✓ FIT
8:52/km
❤️ 113 bpm
👟 116 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 177초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
2.11km
시간
14.1분
페이스
6:41 /km
평균 심박
128bpm
최대 심박
138bpm
칼로리
152kcal
훈련 효과
유 2.2 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
33.6
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 89%
최저 89% (FR 970)
🆕 충격 부하
2.12 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
235 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
252W
최대 359W
정규화 파워
257W
실제 강도
고도 변화
↑12m / ↓10m
평균 온도
30°C
수직진동
7.9cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
268ms
케이던스
173 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 14분)
Z1
7.3분
Z2
6.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 12.3분)
Z1
10.7분
Z2
0.7분
Z3
0.7분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 123 bpm
👟 173 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 132 bpm
👟 174 spm
랩 3 (0.11km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 132 bpm
👟 173 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)