PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-21 Health Metrics
걸음수
13,247 걸음
거리
11.49 km
활동 칼로리
561 kcal
수면 점수
84 점
HRV (어젯밤)
38 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
38 ms
운동 부하
139
예상 수분 손실량
585 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-08-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.01km
시간
35.1분
페이스
5:51 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
438kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
139.4
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.95 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
585 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
287W
최대 412W
정규화 파워
290W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓35m
평균 온도
29°C
수직진동
8.0cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.95m
지면접촉
253ms
케이던스
179 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 35.1분)
Z1
1.7분
Z2
15분
Z3
10.2분
Z4
4.7분
Z5
3.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.8분)
Z1
7.3분
Z2
22.2분
Z3
1.8분
Z4
2.3분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 130 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 139 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 143 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 154 bpm
👟 180 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:28/km
❤️ 163 bpm
👟 183 spm
랩 7 (0.01km) ✓ FIT
2:44/km
❤️ 169 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 111초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)