PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-17 Health Metrics
걸음수
28,497 걸음
거리
22.08 km
활동 칼로리
869 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
57 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
22 점
HRV 주간 평균
45 ms
예상 수분 손실량
1,327 ml
중고강도 운동
110 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
자세히 보기 →
2026-08-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
7.02km
시간
45.5분
페이스
6:29 /km
평균 심박
132bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
315kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
525 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 228W
정규화 파워
195W
실제 강도
평균 온도
24°C
수직진동
7.3cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.85m
지면접촉
252ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 40분)
Z1
36.2분
Z2
0분
Z3
3.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 42.4분)
Z1
2분
Z2
1.3분
Z3
16.8분
Z4
22.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
8:06/km
❤️ 102 bpm
👟 154 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 149 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 137 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 137 bpm
👟 189 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 138 bpm
👟 188 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 137 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:01/km
❤️ 136 bpm
👟 190 spm
랩 8 (0.02km) ✓ FIT
4:48/km
❤️ 137 bpm
👟 192 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 83초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.86km
시간
65.2분
페이스
7:22 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
526kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 0.1
크게 향상
🆕 수분 손실
802 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
164W
최대 284W
정규화 파워
180W
실제 강도
고도 변화
↑26m / ↓27m
평균 온도
27°C
수직진동
7.2cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
247ms
케이던스
160 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 62.8분)
Z1
20.2분
Z2
1.3분
Z3
41.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 55.2분)
Z1
1분
Z2
8분
Z3
38분
Z4
7분
Z5
1.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:30/km
❤️ 134 bpm
👟 151 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 148 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 147 bpm
👟 167 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:12/km
❤️ 136 bpm
👟 121 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 148 bpm
👟 170 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 153 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 154 bpm
👟 180 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:38/km
❤️ 146 bpm
👟 126 spm
랩 9 (0.86km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 156 bpm
👟 191 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 23초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆