PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-15 Health Metrics
걸음수
27,584 걸음
거리
20.32 km
활동 칼로리
848 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
50 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
1,532 ml
중고강도 운동
107 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
자세히 보기 →
2026-08-15 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
4.68km
시간
34.2분
페이스
7:19 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
147bpm
칼로리
257kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
461 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
170W
최대 230W
정규화 파워
177W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓1m
평균 온도
27°C
수직진동
7.0cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
250ms
케이던스
174 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 31분)
Z1
30.2분
Z2
0.5분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30.5분)
Z1
0.3분
Z2
8.3분
Z3
21.7분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 128 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 142 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:55/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 5 (0.68km) ✓ FIT
9:01/km
❤️ 120 bpm
👟 138 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

워킹 #2 (보행)

거리
1.53km
시간
19.2분
페이스
12:34 /km
평균 심박
121bpm
최대 심박
139bpm
칼로리
90kcal
훈련 효과
유 1.0 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
252 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑4m / ↓2m
평균 온도
29°C
케이던스
108 spm
심박 구간 분포 (총 1.8분)
Z1
1.8분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

러닝 #3 (야외)

거리
8.16km
시간
54.4분
페이스
6:40 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
177bpm
칼로리
478kcal
훈련 효과
유 4.2 / 무 1.3
과부하
🆕 수분 손실
819 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
188W
최대 305W
정규화 파워
190W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓1m
평균 온도
28°C
수직진동
6.7cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
237ms
케이던스
194 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 53.6분)
Z1
4.2분
Z2
0.3분
Z3
44.3분
Z4
3분
Z5
1.8분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 54.4분)
Z1
0분
Z2
9.7분
Z3
37.2분
Z4
6.8분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:01/km
❤️ 136 bpm
👟 189 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 152 bpm
👟 193 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 158 bpm
👟 194 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 157 bpm
👟 196 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 159 bpm
👟 194 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 157 bpm
👟 193 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 158 bpm
👟 194 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 168 bpm
👟 196 spm
랩 9 (0.15km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 176 bpm
👟 196 spm
랩 10 (0.01km) ✓ FIT
2:30/km
❤️ 177 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 113초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)