PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-14 Health Metrics
걸음수
19,686 걸음
거리
16.60 km
활동 칼로리
635 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
36 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
34 ms
운동 부하
85
예상 수분 손실량
493 ml
중고강도 운동
29 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-08-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.01km
시간
29.6분
페이스
5:55 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
351kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
86.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.90 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
493 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
284W
최대 404W
정규화 파워
287W
실제 강도
고도 변화
↑33m / ↓32m
평균 온도
29°C
수직진동
8.1cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.95m
지면접촉
256ms
케이던스
176 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 29.5분)
Z1
3분
Z2
19.5분
Z3
6.5분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 28분)
Z1
7.8분
Z2
15.2분
Z3
2.8분
Z4
2.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 131 bpm
👟 175 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 140 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 140 bpm
👟 176 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 133 bpm
👟 174 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 146 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
3:33/km
❤️ 143 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 80초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)