PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-10 Health Metrics
걸음수
14,639 걸음
거리
12.64 km
활동 칼로리
515 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
120
예상 수분 손실량
520 ml
중고강도 운동
31 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-08-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.24km
시간
31.3분
페이스
5:58 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
379kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
120.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.03 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
520 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
283W
최대 401W
정규화 파워
287W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓35m
평균 온도
31°C
수직진동
8.0cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
256ms
케이던스
177 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 31.3분)
Z1
1.7분
Z2
10.7분
Z3
11.2분
Z4
6.2분
Z5
1.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29.6분)
Z1
10.8분
Z2
15분
Z3
1.8분
Z4
2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 128 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 141 bpm
👟 175 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 146 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 152 bpm
👟 177 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 158 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.24km) ✓ FIT
5:17/km
❤️ 162 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 36초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)