PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-08-03 Health Metrics
걸음수
16,645 걸음
거리
14.05 km
활동 칼로리
596 kcal
수면 점수
48 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
36 ms
운동 부하
90
예상 수분 손실량
399 ml
중고강도 운동
23 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-08-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.01km
시간
24분
페이스
5:59 /km
평균 심박
148bpm
최대 심박
167bpm
칼로리
288kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
90.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.26 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
399 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
288W
최대 403W
정규화 파워
293W
실제 강도
고도 변화
↑25m / ↓28m
평균 온도
31°C
수직진동
8.5cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
234ms
밸런스 47.1% L / 52.9% R
케이던스
177 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 24분)
Z1
2.7분
Z2
6분
Z3
5.3분
Z4
6.5분
Z5
3.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 22.9분)
Z1
7.7분
Z2
8.3분
Z3
5.2분
Z4
1.5분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 128 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 146 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:59/km
❤️ 156 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 162 bpm
👟 178 spm
랩 5 (0.01km) ✓ FIT
3:05/km
❤️ 167 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 176초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)