PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-24 Health Metrics
걸음수
16,908 걸음
거리
14.50 km
활동 칼로리
713 kcal
수면 점수
68 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
35 ms
운동 부하
148
예상 수분 손실량
684 ml
중고강도 운동
41 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.96km
시간
41.1분
페이스
5:54 /km
평균 심박
148bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
501kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
148.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 63%
최저 63% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.37 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
684 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
282W
최대 463W
정규화 파워
285W
실제 강도
고도 변화
↑38m / ↓37m
평균 온도
31°C
수직진동
8.4cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.95m
지면접촉
236ms
밸런스 47.7% L / 52.3% R
케이던스
177 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 41분)
Z1
1.3분
Z2
12.2분
Z3
14.3분
Z4
10.2분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 39.8분)
Z1
12.7분
Z2
23.2분
Z3
1.7분
Z4
2.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 132 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 142 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 144 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 148 bpm
👟 178 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 153 bpm
👟 177 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 158 bpm
👟 177 spm
랩 7 (0.96km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 161 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 1초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)