PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-19 Health Metrics
걸음수
12,837 걸음
거리
11.12 km
활동 칼로리
522 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
36 ms
운동 부하
117
예상 수분 손실량
571 ml
중고강도 운동
34 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-07-19 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.87km
시간
34.3분
페이스
5:51 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
156bpm
칼로리
412kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
117.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.52 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
571 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
283W
최대 397W
정규화 파워
288W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓33m
평균 온도
28°C
수직진동
8.1cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.95m
지면접촉
229ms
밸런스 47.1% L / 52.9% R
케이던스
179 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 34.3분)
Z1
3.3분
Z2
18.2분
Z3
11.8분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.9분)
Z1
11.7분
Z2
14.2분
Z3
5분
Z4
2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 126 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 138 bpm
👟 178 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 139 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 145 bpm
👟 180 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 148 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.87km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 152 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 17초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)