PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-18 Health Metrics
걸음수
14,914 걸음
거리
12.99 km
활동 칼로리
591 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
33 점
HRV 주간 평균
36 ms
운동 부하
94
예상 수분 손실량
541 ml
중고강도 운동
32 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-07-18 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.59km
시간
32.5분
페이스
5:49 /km
평균 심박
141bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
391kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
94.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.27 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
541 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
282W
최대 398W
정규화 파워
285W
실제 강도
고도 변화
↑30m / ↓33m
평균 온도
29°C
수직진동
8.2cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.96m
지면접촉
230ms
밸런스 47.7% L / 52.3% R
케이던스
178 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 32.5분)
Z1
3.3분
Z2
17.5분
Z3
10.5분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30.7분)
Z1
10.3분
Z2
16.7분
Z3
2.2분
Z4
1.3분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 131 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 138 bpm
👟 178 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 143 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 139 bpm
👟 177 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 6 (0.59km) ✓ FIT
5:33/km
❤️ 151 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 4초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)