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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-13 Health Metrics
걸음수
18,339 걸음
거리
13.02 km
활동 칼로리
442 kcal
수면 점수
50 점
HRV (어젯밤)
47 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
48 ms
예상 수분 손실량
724 ml
중고강도 운동
52 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
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2026-07-13 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
1.79km
시간
24.5분
페이스
13:41 /km
평균 심박
115bpm
최대 심박
143bpm
칼로리
105kcal
훈련 효과
유 1.1 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
303 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
고도 변화
↑6m / ↓11m
평균 온도
31°C
케이던스
94 spm
심박 구간 분포 (총 1.7분)
Z1
1.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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러닝 #2 (야외)

거리
4.01km
시간
27.9분
페이스
6:58 /km
평균 심박
156bpm
최대 심박
173bpm
칼로리
238kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
421 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 275W
정규화 파워
193W
실제 강도
고도 변화
↑30m / ↓25m
평균 온도
30°C
수직진동
7.1cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
247ms
케이던스
185 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 27.3분)
Z1
3분
Z2
0.2분
Z3
22.3분
Z4
1.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27.9분)
Z1
2분
Z2
6.8분
Z3
14.2분
Z4
2.7분
Z5
2.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:26/km
❤️ 140 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 159 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 162 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 162 bpm
👟 191 spm
랩 5 (0.01km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 163 bpm
👟 192 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 18초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆