PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-10 Health Metrics
걸음수
17,719 걸음
거리
15.03 km
활동 칼로리
632 kcal
수면 점수
82 점
HRV (어젯밤)
39 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
26 점
HRV 주간 평균
40 ms
운동 부하
116
예상 수분 손실량
480 ml
중고강도 운동
28 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-07-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.01km
시간
28.9분
페이스
5:46 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
170bpm
칼로리
353kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
116.5
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 75%
최저 75% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.39 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
480 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
292W
최대 408W
정규화 파워
296W
실제 강도
고도 변화
↑26m / ↓24m
평균 온도
30°C
수직진동
8.8cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.97m
지면접촉
225ms
밸런스 46.9% L / 53.1% R
케이던스
179 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 28.8분)
Z1
4.7분
Z2
9.5분
Z3
3.8분
Z4
5.3분
Z5
5.5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 27.7분)
Z1
5.2분
Z2
15.3분
Z3
6.2분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 124 bpm
👟 175 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:55/km
❤️ 137 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 146 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:28/km
❤️ 158 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:24/km
❤️ 166 bpm
👟 181 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
3:12/km
❤️ 168 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 106초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)