PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-07-03 Health Metrics
걸음수
17,314 걸음
거리
14.35 km
활동 칼로리
671 kcal
수면 점수
49 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
37 ms
운동 부하
77
예상 수분 손실량
511 ml
중고강도 운동
30 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
자세히 보기 →
2026-07-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.99km
시간
30.7분
페이스
6:09 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
347kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
77.3
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.30 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
511 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
277W
최대 403W
정규화 파워
280W
실제 강도
고도 변화
↑28m / ↓25m
평균 온도
28°C
수직진동
8.4cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
242ms
밸런스 49% L / 51% R
케이던스
176 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 30.7분)
Z1
6.2분
Z2
21.8분
Z3
2.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 28.9분)
Z1
11.2분
Z2
15분
Z3
1.2분
Z4
1.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 126 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 138 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:57/km
❤️ 138 bpm
👟 178 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 131 bpm
👟 174 spm
랩 5 (0.99km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 144 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)