PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-06-23 Health Metrics
걸음수
16,875 걸음
거리
14.33 km
활동 칼로리
643 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
140
예상 수분 손실량
578 ml
중고강도 운동
34 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-06-23 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.86km
시간
34.7분
페이스
5:56 /km
평균 심박
154bpm
최대 심박
174bpm
칼로리
430kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
140.4
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.03 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
578 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
282W
최대 393W
정규화 파워
285W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓34m
평균 온도
29°C
수직진동
8.4cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.94m
지면접촉
233ms
밸런스 47% L / 53% R
케이던스
178 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 34.7분)
Z1
0.8분
Z2
5.5분
Z3
12.7분
Z4
4.5분
Z5
11.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.5분)
Z1
13.7분
Z2
15.3분
Z3
3.2분
Z4
1.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 138 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 147 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 150 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 158 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 164 bpm
👟 178 spm
랩 6 (0.86km) ✓ FIT
5:29/km
❤️ 171 bpm
👟 180 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 29초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)