PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-06-20 Health Metrics
걸음수
12,321 걸음
거리
10.82 km
활동 칼로리
476 kcal
수면 점수
85 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
26 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
108
예상 수분 손실량
595 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-06-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.96km
시간
35.8분
페이스
5:59 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
417kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
108.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.49 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
595 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
287W
최대 446W
정규화 파워
291W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓38m
평균 온도
27°C
수직진동
8.7cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
235ms
밸런스 47.8% L / 52.2% R
케이던스
177 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 35.6분)
Z1
3분
Z2
24.5분
Z3
7.3분
Z4
0.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 34.3분)
Z1
10.2분
Z2
19.8분
Z3
1.8분
Z4
2분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 129 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:02/km
❤️ 134 bpm
👟 176 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 136 bpm
👟 177 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 139 bpm
👟 177 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 144 bpm
👟 178 spm
랩 6 (0.96km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 149 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 15초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)